6 điều người tuổi 50 nên làm để sống thọ hơn

Sau đây là 6 thói quen người tuổi 50 đừng nên bỏ qua.

1. Kiểm tra mắt và tai

Nhiều người khám sức khỏe hằng năm nhưng ít chú ý đến tai và mắt. Tuy nhiên, khi lớn tuổi thì cần phải chú ý 2 bộ phận này.

Những người gặp khó khăn về thính giác nếu không xử lý có nhiều nguy cơ bị mất trí nhớ. Hơn nữa, mất thị lực có thể làm tăng nguy cơ té ngã và nhiều vấn đề khác, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ.

Nếu cần phải tăng âm lượng ti vi hoặc khó nghe khi nói chuyện, hãy báo cho bác sĩ biết, theo trang tin AARP.

Mất thị lực cũng phổ biến khi lớn tuổi, có thể do đục thủy tinh thể hoặc thoái hóa điểm vàng. Người trên 50 tuổi nên đi khám mắt 1 - 2 năm một lần.

Không bao giờ là quá muộn để cải thiện sức khỏe và tuổi thọ

2. Chú ý răng miệng

Sâu răng và bệnh nướu răng có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi và theo các nghiên cứu, cả hai đều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và bệnh hô hấp như viêm phổi. Sức khỏe răng miệng kém cũng dẫn đến bệnh Alzheimer và mất trí nhớ.

Hãy nhớ đánh răng 2 lần một ngày, dùng chỉ nha khoa thường xuyên và khám răng 2 lần một năm.

3. Tập trung vào giấc ngủ

Người lớn tuổi rất khó ngủ. Giấc ngủ kém dẫn đến nhiều vấn đề như tiểu đường, huyết áp cao, bệnh tim, đột quỵ, thậm chí tử vong sớm.

Nếu khó ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ. 

Một số mẹo bạn có thể áp dụng để ngủ ngon, gồm: Ngủ theo một lịch trình cố định, không ngủ lúc đói hoặc quá no, tránh cà phê hay rượu vào chiều tối, giữ phòng ngủ tối và tắt các thiết bị trước khi lên giường, thư giãn trước khi đi ngủ...

4. Kiểm soát cân nặng

Khi bước vào tuổi trung niên, mọi người thường tăng cân. Nhưng theo nghiên cứu được công bố năm 2022 trên tạp chí y khoa JAMA Network Open, thừa cân ở tuổi trung niên có thể chết sớm hơn.

Để tránh tăng cân, hãy giảm lượng thức ăn và nên đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày.

5. Chú ý tập luyện cơ bắp

Người lớn tuổi cần tập luyện cơ bắp để duy trì sức mạnh, tập giữ thăng bằng để giảm nguy cơ té ngã. Theo CDC Mỹ, té ngã là nguyên nhân chính gây thương tích cho người lớn tuổi.

CDC Mỹ cho biết để rèn luyện cơ bắp, bạn có thể ngồi xổm. Và để tập giữ thăng bằng, hãy thử đứng bằng một chân.

6. Tầm soát ung thư định kỳ

Hiệp hội Ung thư Mỹ khuyến nghị người từ 50 tuổi trở lên nên tầm soát ung thư vú, cổ tử cung, đại trực tràng, ung thư phổi nếu từng hút thuốc và ung thư tuyến tiền liệt, theo AARP.

Hãy hỏi bác sĩ về thời điểm và tần suất cần thực hiện những lần kiểm tra này./.

Theo Thanh niên