Đồ uống dành cho tuổi 50 trở lên để sống thọ hơn

Người lớn tuổi cần nhiều canxi hơn và vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi. Theo nghiên cứu năm 2023 trên tạp chí y khoa Endocrine, lứa tuổi này dễ bị thiếu hụt vitamin D có nguy cơ bị giảm tuổi thọ, có thể dẫn đến mật độ xương thấp hơn, dễ té ngã hơn và sức mạnh cơ bắp giảm.

Vì vậy, bắt đầu ngày mới bằng một ly sữa ít béo bổ sung vitamin D sẽ cung cấp cho bạn 17% lượng vitamin D hằng ngày vì hầu hết các loại sữa đều được bổ sung vitamin D, theo trang tin sức khỏe Health Digest.

Tầm quan trọng của vitamin D và sữa đối với người lớn tuổi

Uống sữa ít béo giúp giảm nguy cơ tử vong, giúp kéo dài tuổi thọ (ẢNH MINH HỌA: AI)

Mặc dù tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp cơ thể sản xuất vitamin D, nghiên cứu năm 2012 trên tạp chí Aging and Disease cho thấy người lớn tuổi thường ít phơi nắng và da của họ khó tổng hợp vitamin D, dẫn đến thiếu hụt. Vitamin D không chỉ bảo vệ người lớn tuổi khỏi nhiễm trùng và cải thiện chức năng mạch máu mà thiếu nó còn dẫn đến hội chứng chuyển hóa, mất trí nhớ và một số loại ung thư.

Theo nghiên cứu năm 2021 trên tạp chí Nutrition and Metabolism, uống 1 ly sữa mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch, huyết áp cao, béo phì và loãng xương.

Nghiên cứu năm 2022 trên tạp chí khoa học British Journal of Nutrition phát hiện uống từ ¼ - ½ ly sữa mỗi ngày có thể ở giúp người tuổi 69 giảm nguy cơ bị yếu cơ và uống ít nhất 1 ly sữa mỗi ngày giúp nam giới trung niên khỏe mạnh hơn.

Hãy chọn sữa ít béo để sống thọ hơn

Uống 1 ly sữa mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch, huyết áp cao, béo phì và loãng xương (ẢNH MINH HỌA: AI)

Nghiên cứu năm 2022 trên tạp chí Nutrients khuyên nên chuyển sang sữa ít béo để kéo dài tuổi thọ. Nghiên cứu bao gồm 7.000 người cho thấy uống sữa ít béo giúp giảm nguy cơ tử vong, giúp kéo dài tuổi thọ, so với uống sữa nguyên kem. Cụ thể, giảm được 31% nguy cơ ở nam giới và giảm tới 41% nguy cơ ở phụ nữ, và nam giới uống sữa ít béo cũng giảm đến 37% nguy cơ tử vong do bệnh tim, theo Health Digest.

Người lớn tuổi cũng có thể gặp khó khăn trong việc hấp thụ đủ protein để duy trì khối lượng cơ nạc. Trong khi người lớn tuổi thường khó nhai và tiêu hóa, protein từ sữa có thể là tốt hơn protein từ thực vật, theo nghiên cứu năm 2017 trên tạp chí y khoa Journal of Nutrition, Health, and Aging, tăng gấp đôi lượng protein từ sữa giúp người lớn tuổi đáp ứng nhu cầu protein của mình./.

Theo Báo Thanh Niên

Nguồn: https://thanhnien.vn/do-uong-danh-cho-tuoi-50-tro-len-de-song-tho-hon-185250120194825459.htm