Lướt điện thoại bao lâu sẽ gây mất ngủ?

Mỗi giờ sử dụng thiết bị có màn hình tăng thêm sẽ làm tăng nguy cơ mất ngủ lên 59% và rút ngắn thời lượng ngủ trung bình 24 phút

Chỉ 1 giờ lướt điện thoại trước khi ngủ có thể khiến bạn mất gần nửa tiếng ngủ và tăng nguy cơ mất ngủ đến 59%, theo một nghiên cứu được thực hiện tại Na Uy do Healthline đăng tải.

Điện thoại làm tăng nguy cơ mất ngủ

Theo báo cáo Casper-Gallup State of Sleep in America, 33% người trưởng thành Mỹ mô tả chất lượng giấc ngủ của họ là "trung bình" hoặc "kém". Đối với nhóm người trưởng thành trẻ tuổi, tỉ lệ này tăng lên 38%. Ngoài ra, chỉ có 35% người dân Hoa Kỳ có khả năng ngủ đủ tám tiếng mỗi ngày.

Mặc dù có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng và thời lượng giấc ngủ, nhưng lướt điện thoại sẽ khiến giấc ngủ kém chất lượng và thiếu ngủ.

Nghiên cứu được thực hiện với 45.202 người trưởng thành từ 18 đến 28 tuổi, xem xét các loại hình tương tác với màn hình khác nhau và ảnh hưởng của chúng đến giấc ngủ. Toàn bộ kết quả đã được công bố trên tạp chí Frontiers in Psychiatry.

Nghiên cứu đã theo dõi các hoạt động như dùng mạng xã hội, xem TV và phim, chơi trò chơi điện tử, nghe nhạc hoặc podcast, và đọc sách.

Tiến sĩ Børg Sivertsen, tác giả chính của nghiên cứu và là nhà nghiên cứu cao cấp tại Viện Y tế công cộng Na Uy, cho biết các nghiên cứu tiếp theo sẽ xem xét việc sử dụng điện thoại để làm việc trước giờ đi ngủ.

Ánh sáng xanh ảnh hưởng đến giấc ngủ

Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện tử có thể làm gián đoạn giấc ngủ và phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể.

Có bằng chứng cho thấy việc tiếp xúc với ánh sáng xanh vào giờ đi ngủ làm rối loạn quá trình sản xuất hormone melatonin - loại hormone giúp thúc đẩy và duy trì giấc ngủ. Do đó nhiều nhà sản xuất điện thoại hiện đã cung cấp tính năng lọc ánh sáng xanh cho thiết bị khi dùng vào cuối ngày.

Tuy nhiên, không phải ai cũng phản ứng với ánh sáng mạnh theo cách giống nhau. "Chúng ta có sự khác biệt lớn giữa các cá nhân về khả năng ánh sáng làm ức chế melatonin - có thể chênh lệch đến 50 lần", tiến sĩ Jonathan Cedernaes, chuyên gia về giấc ngủ tại Đại học Uppsala (Thụy Điển), chia sẻ.

Ngủ đủ giấc là yếu tố thiết yếu của sức khỏe tốt. Việc thiếu ngủ có thể gây ra hậu quả tiêu cực đến hầu hết các hệ thống quan trọng trong cơ thể con người, bao gồm hệ thần kinh trung ương, hệ miễn dịch, hệ hô hấp, hệ tiêu hóa, hệ tim mạch và hệ nội tiết.

Việc nghỉ ngơi không đầy đủ trong thời gian dài là yếu tố nguy cơ nghiêm trọng đối với cao huyết áp, tiểu đường, béo phì, trầm cảm, đau tim và đột quỵ./.

Theo Báo Tuổi Trẻ

Nguồn: https://tuoitre.vn/luot-dien-thoai-bao-lau-se-gay-mat-ngu-20250409001600714.htm