Mách bạn 6 bài tập Yoga hiệu quả giúp giảm đau lưng sau 7 ngày

Giới thiệu về đau lưng và lợi ích của Yoga

Đau lưng thường xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau, từ vấn đề cột sống đến tư thế không đúng. Yoga, với đặc tính tăng cường sự linh hoạt và cải thiện tư thế, đã được chứng minh là rất hiệu quả trong việc giảm đau lưng.

Nguyên nhân gây ra đau lưng

Đau lưng do vấn đề cột sống

Một số vấn đề với cột sống, chẳng hạn như đĩa đệm bị thoát vị hoặc hẹp ống sống, có thể gây ra đau lưng

Đau lưng do tư thế không đúng

Tư thế không đúng, đặc biệt là khi ngồi hoặc đứng lâu, cũng có thể gây ra đau lưng.

Cách Yoga giúp giảm đau lưng

Yoga tăng cường sự linh hoạt

Yoga giúp tăng cường sự linh hoạt, cho phép cơ bắp và các khớp xương di chuyển dễ dàng hơn và giảm căng thẳng, đồng thời giảm đau lưng

Yoga cải thiện tư thế

Yoga giúp cải thiện tư thế, điều này rất quan trọng đối với việc giảm đau lưng do giúp giảm áp lực lên cột sống

Các bài tập Yoga giúp giảm đau lưng

Dưới đây là 6 bài tập Yoga hiệu quả giúp giảm đau lưng

Bài 1: Marjaryasana (Dạng mèo)

Marjaryasana, còn được biết đến như bài tập Meow, giúp cải thiện tuần hoàn máu và cung cấp sự linh hoạt cho cột sống

- Cách thực hiện

Bắt đầu bằng cách kết hợp giữa bài tập Cow Pose và Cat Pose. Bắt đầu từ tư thế bò, hít thở, nhấc đầu và hông lên, đồng thời làm cong cột sống. Khi thở ra, hãy nắn nót lại cột sống và để đầu ở vị trí của bài tập Cat Pose. Lặp lại 5-10 lần.

- Lợi ích của bài tập

Bài tập này giúp giảm căng thẳng trong các khớp xương, làm giảm đau lưng và tăng sự linh hoạt của cột sống.

Bài 2: Adho Mukha Svanasana (Chó ngửa)

Adho Mukha Svanasana, cũng được gọi là Chó ngửa, giúp mở rộng và kéo dài cột sống, cung cấp sự giãn nở đáng kể cho cột sống và giúp giảm đau lưng

- Hướng dẫn thực hiện

Bắt đầu từ tư thế tứ cấp, đặt tay và chân lên mặt đất, cố gắng đẩy mông và hông lên cao. Từ đây, thở đều đặn và giữ tư thế này từ 1-3 phút

- Tác dụng của bài tập

Chó ngửa giúp giãn dài các cơ lưng và co giãn cơ tay, giúp hỗ trợ cơ thể và giảm đau lưng.

Bài 3: Tadasana (Dạng cây cỏ)

Tư thế Tadasana, giúp cải thiện tư thế và tăng cường sự cân bằng.

- Mô tả bài tập

Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và đặt tay ở hai bên. Hít thở sâu và nhấc hai tay lên trên đầu, tiếp tục đưa cơ thể và hai tay lên cao nhất có thể. Hãy nhả hơi chậm và bắt đầu xuống. Lặp lại 5-10 lần.

- Công dụng của bài tập

Tadasana giúp cung cấp sự cân bằng, tăng cường sự tự tin và làm giảm đau lưng bằng cách cải thiện tư thế.

Bài 4: Uttanasana (Gập người sau)

Uttanasana giúp giãn dài cơ lưng và làm giảm đau lưng.

- Hướng dẫn chi tiết

Đứng thẳng, thở sâu, và khi thở ra, hãy nghiêng thân về phía trước từ hông. Tiếp tục nghiêng về phía trước cho tới khi đầu gối và đầu quay về hướng tâm của bạn. Giữ tư thế này trong vài hơi thở sau đó thở ra và trở lại tư thế đứng.

- Lợi ích mang lại

Uttanasana giúp giãn dài cơ lưng, làm giảm căng thẳng và giúp giảm đau lưng.

Bài 5: Shavasana (Xác chết)

Shavasana là một bài tập Yoga giúp cơ thể thả lỏng và tái tạo năng lượng, giúp giảm căng thẳng và đau lưng.

- Bước thực hiện

Nằm ngửa trên sàn, để chân và tay về hai bên, mắt đóng lại và cố gắng thả lỏng toàn bộ cơ thể. Hãy tập trung vào hơi thở và cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì. Giữ tư thế này và cố gắng thả lỏng cơ thể trong ít nhất 5 phút.

- Tác dụng cho sức khỏe

Shavasana giúp cơ thể và tâm trí thả lỏng, giúp giải phóng căng thẳng và đau lưng.

Bài 6: Balasana (Dạng trẻ sơ sinh)

Balasana, còn được gọi là tư thế Trẻ sơ sinh, giúp cung cấp sự thoải mái và thư giãn.

- Cách thực hiện bài tập

Bắt đầu bằng việc ngồi xuống trên gót chân của bạn, sau đó chúng ta sẽ nghiêng thân về phía trước và duỗi hai tay về phía trước. Đầu của bạn nên chạm vào mặt đất. Bạn nên giữ tư thế này trong vài phút và sau đó dần dần quay lại tư thế ban đầu.

- Giá trị của bài tập

Balasana giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và giúp giảm đau lưng.

Lời khuyên khi tập Yoga giảm đau lưng

Tập yoga có thể rất hiệu quả trong việc giảm đau lưng, nhưng cũng cần phải lưu ý một số điều để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

- Đảm bảo sự an toàn khi thực hiện các động tác

Tập luyện dưới sự hướng dẫn của người có kinh nghiệm

Để đảm bảo an toàn, bạn nên thực hiện các bài tập yoga dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên có kinh nghiệm hoặc giáo viên yoga chuyên nghiệp.

- Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh mức độ tập luyện

Nên lắng nghe cơ thể của bạn và chỉ thực hiện những bài tập mà cơ thể của bạn cảm thấy thoải mái. Đừng bao giờ ép bản thân vượt qua giới hạn cơ thể.

- Kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối sẽ giúp cơ thể của bạn mạnh mẽ hơn và hỗ trợ bạn trong quá trình tập yoga.

- Duy trì thói quen tập luyện đều đặn

Để đạt được kết quả tốt, bạn nên thực hiện các bài tập Yoga một cách đều đặn.

Kết luận

Đau lưng là một tình trạng phiền toái nhưng may mắn thay, có nhiều cách để giảm nhẹ nó. Thông qua việc thực hành các bài tập Yoga đã nêu trên, bạn có thể cải thiện tình trạng đau lưng và nâng cao chất lượng cuộc sống của mình. Hãy nhớ, luôn tập theo mức độ của mình và không bao giờ ép mình quá mức.

Giới thiệu

Phòng tập Yoga & Gym của hệ thống Unity fitness có cơ sở tiện ích đẳng cấp, được đầu tư trang thiết bị cao cấp và có nhiều chi nhánh tại TP.HCM và Hà Nội, mời bạn tham khảo thông tin qua website: https://unityfitness.vn/ ./.

T.H