Mách bạn chế độ ăn giúp ngủ ngon
Việc thay đổi chế độ ăn uống bổ sung các loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Hạnh nhân: Hạnh nhân có chứa melatonin, loại hormone có khả năng điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể và báo hiệu thời điểm cần đi ngủ.
Kiwi: Tác dụng thúc đẩy giấc ngủ của kiwi được cho là do serotonin, một hoạt chất trong não giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.
Gà tây: Thịt gà tây chứa axit amin tryptophan, thúc đẩy sản xuất melatonin giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Cá béo: Sự kết hợp của vitamin D và các loại axit béo omega-3 như axit eicosapentaenoic hoặc axit docosahexaenoic trong các loại cá béo có khả năng tăng cường chất lượng giấc ngủ.
Trà hoa cúc: Trà hoa cúc chứa apigenin, chất liên kết với một số thụ thể trong não giúp thúc đẩy cảm giác buồn ngủ và giảm chứng mất ngủ.
Nước ép anh đào chua: Chứa lượng melatonin cao và cung cấp một số chất dinh dưỡng quan trọng như magiê, kali, phốt pho giúp cải thiện giấc ngủ.
Quả óc chó là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất cung cấp melatonin và nhiều dưỡng chất khác giúp dễ ngủ.
Trà lạc tiên: Tương tự trà hoa cúc, trà hoa lạc tiên có tác dụng làm giảm lo lắng, tạo cảm giác buồn ngủ.
Gạo trắng: Gạo trắng có hàm lượng carbs cao, làm tăng chỉ số đường huyết (GI) giúp tạo giấc ngủ sâu hơn.
VOV.VN(Theo Brightside)
- Sở Y tế Đồng Tháp thông tin về vụ trẻ sơ sinh tử vong ngày Giỗ Tổ (19/04)
- Ngày Gan thế giới 2024: Ăn gì, làm gì để gan luôn khỏe mạnh? (19/04)
- Đến năm 2030, phấn đấu mỗi trạm y tế có ít nhất một bác sỹ cơ hữu (19/04)
- Người tiểu đường kiêng tinh bột và chất ngọt nhưng ăn nhiều đạm dễ nguy hiểm (19/04)
- 'Mắc bệnh' trên VssID, người dân cần làm gì? (19/04)
- TP.HCM khám sức khỏe miễn phí cho gần 1 triệu người cao tuổi (19/04)
- Ăn quá nhanh và quá muộn gây hại như thế nào? (18/04)
- Bị đầy hơi, khó tiêu: 5 loại trà thảo dược giúp mau khỏi (18/04)
- Sử dụng nệm massage như thế nào