Những điều chỉnh đơn giản bất ngờ giúp bạn hết đau lưng dai dẳng

Để chữa đau lưng, bạn cần tìm hiểu lý do đằng sau. Bạn hãy xem mình có bị rơi các tình trạng dưới đây không: 

Thường xuyên căng thẳng

Ảnh minh họa: Pennmedicine

Tiến sĩ Todd Sinett là chuyên gia xương khớp ở New York (Mỹ) và tác giả của cuốn sách “Ba tuần để có lưng khỏe hơn”. Ông cho biết: “Cảm xúc là một yếu tố ảnh hưởng tới chứng đau lưng".

Sự đau khổ về tinh thần thể hiện cả ở mặt sinh lý học, tác động tới các chức năng của cơ thể. “Nếu bạn stress trong một thời gian dài, tình trạng căng cơ có thể dẫn đến đau nhức và co thắt”, vị chuyên gia này cho hay.  

Căng thẳng sẽ gây ra đau lưng ở vùng cổ, vai, lưng dưới. Bạn có thể thử các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu (hít chậm, đếm từ 1 đến 4, giữ hơi thở 4 giây, thở ra đếm 4 giây), đi bộ hoặc tập yoga. Ngoài ra, bạn cũng nên cố gắng giải quyết triệt để nguồn gốc gây áp lực cuộc sống của mình.

Bạn ngồi một chỗ cả ngày

Không hoạt động là một trong những điều bất lợi nhất với cơ thể bởi các cơ của bạn sẽ quen với tư thế ngồi đó, dẫn tới căng và cứng cơ. Khi thức dậy, bạn hãy kéo căng các cơ phía sau dưới của bạn (Achilles, bắp chân, gân kheo và cơ mông).

Giữa ngày và trước khi đi ngủ, bạn cũng nên giãn cơ một chút. Theo đó, bạn đứng dậy và đi lại một vài lần trong ngày, đảm bảo lưng của bạn được nâng đỡ và không bị chùng xuống khi ngồi.

Quần quá chật

Quần jean bó có thể tác động tới lưng của bạn. Theo nghiên cứu của Hiệp hội Thần kinh cột sống Anh, 73% phụ nữ bị đau lưng do trang phục của họ. Quần jean bó, giày cao gót và túi kích cỡ lớn là những thủ phạm hàng đầu. Đối với quần áo ôm khít, bạn hãy tìm loại vải co giãn. Hãy đảm bảo rằng bạn có thể dễ dàng luồn một ngón tay vào dưới cạp quần.

Giày của bạn quá cao

Ảnh minh họa: The Healthy

Bộ sưu tập giày thời trang có thể đang gây phiền toái cho lưng của bạn. William Suggs, huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia dinh dưỡng thể thao (New York, Mỹ), cho biết: “Giày cao gót làm giảm trọng tâm của bạn”.

Theo đó, bạn phải nghiêng về phía trước để đi bộ, gây thêm áp lực lên bàn chân, khiến bạn không thể mở rộng hết mức bắp chân. Điều này làm lưng dưới bị căng cứng, có thể gây đau.

“Nếu bạn phải đi giày cao gót khi đi làm, hãy đầu tư vào một đôi chất lượng, chắc chắn và đi giày bệt tại văn phòng,” Suggs nói.

Đồ ăn không phù hợp

Một nghiên cứu đăng tải trên Tạp chí Cột sống Châu Á cho thấy khoảng 31% phụ nữ và 25% nam giới bị đau lưng cũng phàn nàn về đường tiêu hóa như đau bụng hoặc không dung nạp thức ăn.

Mối liên hệ giữa dinh dưỡng và đau lưng có thể do chứng viêm. Thực phẩm giàu chất béo và đường gây ra tình trạng viêm khắp cơ thể, bao gồm cả phần lưng dưới.

Khi cha của Tiến sĩ Sinett bị thương ở lưng, ông đã thấy các triệu chứng đau lưng được cải thiện khi cắt giảm lượng đường và caffeine. Cố gắng ăn thực phẩm nguyên bản thay vì chế biến sẵn bất cứ khi nào có thể. Bạn nên ăn protein tốt như thịt nạc, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và rau. 

Thói quen hút thuốc

Những người hút thuốc có nhiều khả năng bị đau lưng mạn tính hơn những người không hút thuốc. Tỷ lệ đau lưng thấp nhất ở những người không bao giờ hút thuốc và cao nhất ở những người hút thuốc lâu năm.

Nếu bạn không có những thói quen như ở trên mà vẫn bị đau lưng kéo dài, bạn nên đi kiểm tra ở bệnh viện. Nhiều khả năng, bạn mắc các bệnh xương khớp hoặc cơ quan nội tạng có vấn đề./.

Theo Vietnamnet