Bác sĩ chỉ cách cân bằng nhịp sinh học của giấc ngủ trong ngày tết

Sau đây, bác sĩ Lê Thị Thúy Hằng, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM - cơ sở 3, đưa ra một số lời khuyên giúp bạn giữ cho giấc ngủ của mình ổn định trong suốt dịp tết.

Duy trì lịch trình ngủ cố định

Cố gắng giữ một lịch trình ngủ giống như ngày thường, ngay cả khi bạn không phải đi làm hoặc đi học. Thức dậy và đi ngủ vào những giờ cố định sẽ giúp cơ thể bạn duy trì nhịp sinh học tự nhiên.

Dịp tết, cố gắng giữ một lịch trình ngủ giống như ngày thường. Ảnh: AI

Tránh ngủ trưa quá lâu

Trong dịp tết, nhiều người có thói quen ngủ trưa dài, đặc biệt là sau khi ăn nhiều. Tuy nhiên, ngủ trưa quá lâu (hơn 1-2 tiếng) có thể làm rối loạn giấc ngủ đêm. Nếu cảm thấy cần nghỉ ngơi, hãy chọn một giấc ngủ trưa ngắn để không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

Duy trì thói quen thể dục nhẹ nhàng

Vận động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc các bài tập thư giãn có thể giúp cơ thể bạn giải tỏa căng thẳng và dễ dàng ngủ hơn vào ban đêm.

Giới hạn việc sử dụng thiết bị điện tử vào ban đêm

Các thiết bị như điện thoại, máy tính hoặc tivi phát ra ánh sáng xanh có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin, một hormone giúp bạn buồn ngủ. Tránh sử dụng chúng ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.

Tạo không gian ngủ thoải mái

Đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối và mát mẻ. Hạn chế tiếng ồn và ánh sáng từ điện thoại hay các thiết bị điện tử khác, vì chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Kiểm soát việc sử dụng caffeine và rượu

Thức uống chứa caffeine hoặc rượu có thể làm rối loạn giấc ngủ. Tránh uống các thức uống này trong vòng 4-6 giờ trước khi đi ngủ để đảm bảo giấc ngủ ngon và sâu.

Tránh uống các thức uống có chứa caffeine trong vòng 4-6 giờ trước khi đi ngủ. Ảnh: AI

Ăn uống hợp lý

Trong các bữa tiệc tết, hãy cố gắng không ăn quá no trước khi đi ngủ, vì điều này có thể gây khó ngủ hoặc trào ngược dạ dày. Ăn các bữa ăn nhẹ, dễ tiêu hóa nếu cảm thấy đói vào buổi tối.

Giảm căng thẳng và lo âu

Tết là thời gian mọi người thường tụ tập với gia đình, nhưng cũng có thể tạo ra căng thẳng, đặc biệt nếu bạn phải chuẩn bị cho nhiều hoạt động. Thực hành các phương pháp thư giãn như thiền hoặc hít thở sâu để giảm lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Hãy đón nhận sự thay đổi nhịp sinh học tự nhiên

Nếu trong những ngày tết, bạn có thể thức khuya hơn bình thường hoặc có một số thay đổi trong lịch trình, đừng quá lo lắng. Cơ thể bạn có khả năng tự điều chỉnh lại nhịp sinh học khi bạn quay lại thói quen ngủ thông thường sau tết.

Theo bác sĩ Lê Thị Thúy Hằng, việc giữ một thói quen sinh hoạt hợp lý trong những ngày tết giúp chúng ta không chỉ tận hưởng kỳ nghỉ mà còn đảm bảo sức khỏe, năng lượng để bắt đầu một năm mới thật khỏe mạnh và hạnh phúc.

Theo Thanh Niên

Nguồn: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-can-bang-nhip-sinh-hoc-cua-giac-ngu-trong-ngay-tet-185250124165729199.htm