Khó ngủ: Thử ăn thứ này trước khi đi ngủ

Ăn chuối trước khi đi ngủ giúp ngủ ngon hơn. Ảnh: SHUTTERSTOCK

Nghiên cứu cho thấy ăn một quả chuối trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, theo Healthline.

Chuối và chất lượng giấc ngủ

Chuối chứa một số chất dinh dưỡng có thể giúp tăng cường giấc ngủ và giúp thư giãn:

Magiê

Magiê giúp duy trì chu kỳ sinh học bình thường, duy trì giấc ngủ và thời gian tỉnh táo đầy đủ.

Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung 500 mg magiê mỗi ngày có thể làm tăng sản xuất melatonin và giảm mức hoóc môn căng thẳng cortisol.

Melatonin là một loại hoóc môn được sản xuất trong chu kỳ ngủ giúp giảm thời gian đi vào giấc ngủ và tăng thời gian ngủ.

Hơn nữa, nghiên cứu cho thấy lượng magiê thấp có liên quan đến giấc ngủ ngắn, có thể ngắn hơn 5 giờ.

Tryptophan

Tryptophan trong chuối giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ảnh: SHUTTERSTOCK

Bằng chứng đã liên kết thực phẩm chứa tryptophan với việc cải thiện giấc ngủ, bao gồm tăng thời gian và hiệu quả ngủ, ít khó ngủ hơn và ít thức giấc hơn vào ban đêm.

Tryptophan cải thiện chất lượng giấc ngủ vì nó được chuyển đổi thành serotonin khi đi vào não. Serotonin là một loại hoóc môn điều chỉnh giấc ngủ bằng cách hoạt động như một tiền chất của melatonin, theo Healthline.

Carb

Bằng chứng cho thấy thực phẩm nhiều carb có thể làm tăng khả năng tryptophan đi vào não để chuyển hóa thành serotonin và melatonin. Chúng cũng có thể rút ngắn thời gian chìm vào giấc ngủ.

Kali

Nồng độ kali thấp có thể làm rối loạn giấc ngủ ở những người bị huyết áp cao. Kali cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giảm chuột rút cơ vào ban đêm.

Những lợi ích khác của việc ăn chuối trước khi đi ngủ

Có thể hỗ trợ tiêu hóa

Chuối rất giàu tinh bột kháng, một loại tinh bột mà cơ thể không thể tiêu hóa. Vi khuẩn trong ruột có thể lên men nó để sản xuất các axit béo chuỗi ngắn như butyrate.

Butyrate đã được chứng minh là thúc đẩy tiêu hóa lành mạnh bằng cách giảm viêm và thúc đẩy chức năng đường ruột.

Bằng chứng cho thấy những người bị viêm ruột mạn tính có xu hướng ngủ kém và hiệu quả giấc ngủ thấp hơn, theo Healthline.

Có thể thúc đẩy cảm giác sung mãn

Chuối cũng rất giàu pectin, một loại chất xơ hòa tan thường có trong trái cây và rau quả.

Nghiên cứu cho thấy rằng pectin có thể làm tăng cảm giác no bằng cách trì hoãn quá trình làm rỗng dạ dày.

Do đó, bằng cách ăn một quả chuối vào ban đêm, bạn có thể giảm thiểu tình trạng ngủ kém liên quan đến cảm giác đói.

Một số mẹo khác giúp ngủ ngon

Nếu khó ngủ, bạn cũng nên thử một số mẹo khác như sau:

• Tuân thủ lịch trình ngủ là một cách hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm rối loạn giấc ngủ.

• Giảm tiếng ồn, để nhiệt độ phù hợp.

• Thư giãn trước khi đi ngủ bằng thở chậm, thiền và tập yoga.

• Tránh uống rượu và caffein trước khi đi ngủ. Cả rượu và caffein đều là chất kích thích có thể làm mất ngủ. Chúng cũng làm giảm melatonin.

• Tập thể dục đầu ngày. Tập thể dục có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ và thường giúp điều trị chứng mất ngủ. Tuy nhiên, tập thể dục vào ban đêm có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ, theo Healthline./.

Theo thanhnien.vn