Sống lành mạnh không lo thừa cân, béo phì

Khi cơ thể được rèn luyện đều đặn, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra hiệu quả

Ăn uống khoa học

Thói quen ăn uống không khoa học đang trở thành một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì. Với nhịp sống bận rộn, thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, đồ uống có ga và các món ăn vặt ngày càng được ưa chuộng. Những món ăn này tiện lợi, dễ tìm nhưng lại chứa lượng calo cao, ít dưỡng chất và thường thiếu các vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Chế độ ăn uống thiếu cân đối, ít rau xanh, trái cây và thực phẩm tươi sống cũng là nguyên nhân khiến cơ thể không được cung cấp đủ chất xơ, vitamin và khoáng chất. Khi không ăn đủ những thực phẩm này, cơ thể sẽ thiếu hụt dưỡng chất, dễ mắc các bệnh về tiêu hóa, tim mạch và không thể duy trì được cân nặng hợp lý.

Anh Võ Văn Bình - Huấn luyện viên cá nhân tại Câu lạc bộ Thể dục - Thể thao Long Phú (thị trấn Bến Lức, huyện Bến Lức, tỉnh Long An), cho biết: “Ngoài yếu tố bệnh lý, tăng cân, béo phì là do nhiều người chưa cân đối chất trong khẩu phần ăn. Đa số học viên của tôi thừa cân vì thường xuyên tiêu thụ thực phẩm nhiều dầu mỡ, đường và chất béo có hại. Nhiều người lầm tưởng lượng calo tỷ lệ thuận với  lượng thức ăn nhưng không phải vậy. Ví dụ 1 chén cơm trắng chỉ chứa khoảng 100 calo, trong khi một vắt mì chứa 300 calo, 1 chén chè có đến 500 calo”.

Chế độ ăn uống khoa học vừa giúp giữ vóc dáng, vừa bảo vệ sức khỏe

Để kiểm soát cân nặng và tránh thừa cân, béo phì, điều quan trọng nhất là xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý. Trước hết, cần bảo đảm khẩu phần ăn đa dạng, cân đối, bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm như protein, chất béo lành mạnh, tinh bột tốt và rau xanh. Hạn chế tối đa thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ ngọt và thức uống có ga - những món ăn chứa nhiều calo nhưng ít dinh dưỡng. Đồng thời, kiểm soát khẩu phần ăn, tránh ăn quá nhiều trong một bữa và không ăn khuya để hạn chế tích tụ mỡ thừa.

Bên cạnh đó, uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn,  giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa. Nước lọc, trà xanh hoặc nước ép trái cây tự nhiên là lựa chọn tốt thay vì nước ngọt có đường. Một chế độ ăn uống lành mạnh không cần quá khắt khe nhưng cần được duy trì lâu dài để vừa giữ vóc dáng, vừa bảo vệ sức khỏe một cách bền vững.

Chị Lê Diễm Sương (xã Phước Lý, huyện Cần Giuộc) chia sẻ: “Tôi chọn ăn nhiều rau, củ, quả trong các bữa ăn. Tôi không cắt chất béo, đường, tinh bột ra khỏi thực đơn vì đây đều là các chất cần thiết cho cơ thể. Thay vào đó, tôi học cách tính calo của mỗi loại thức ăn để cân đối lượng thức ăn phù hợp”.

Vận động hợp lý

Cùng với chế độ ăn uống thiếu khoa học, thói quen ít vận động đang khiến tình trạng thừa cân, béo phì  ngày càng phổ biến. Ngày nay, nhiều người dành phần lớn thời gian ngồi trước máy tính, điện thoại hoặc tivi khiến lượng calo tiêu hao ít hơn nhiều so với lượng nạp vào. Lối sống thụ động này không chỉ làm tăng cân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe, làm giảm thể lực và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường.

Vận động đúng cách và duy trì lâu dài giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả

Không chỉ người lớn, trẻ em cũng ít vận động hơn trước. Thay vì chạy nhảy, vui chơi ngoài trời, nhiều em nhỏ dành hàng giờ trước màn hình để xem video hoặc chơi game. Người trưởng thành lại lấy lý do công việc bận rộn để trì hoãn việc tập luyện khiến cơ thể ngày càng ì ạch, dễ mệt mỏi khi vận động.

Anh Võ Văn Bình chia sẻ: "Nhiều người có tâm lý chỉ tập luyện khi thấy cơ thể tăng cân quá mức nhưng rèn luyện thể chất cần được duy trì thường xuyên. Mỗi tuần, chúng ta nên dành ít nhất 150 phút cho các bài vận động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc tập gym để đốt cháy năng lượng dư thừa. Không nhất thiết phải tập luyện cường độ cao mà có thể bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng, sau đó tăng dần thời gian và độ khó để cơ thể thích nghi. Quan trọng nhất vẫn là duy trì thói quen vận động. Khi luyện tập đều đặn, việc kiểm soát cân nặng sẽ trở nên dễ dàng và mang lại hiệu quả lâu dài”.

Muốn duy trì cân nặng ổn định, ngoài chế độ ăn uống khoa học, mỗi người cần tìm cho mình một hình thức vận động phù hợp. Không phải cứ tập luyện nặng mới có hiệu quả, điều quan trọng là vận động đúng cách và duy trì lâu dài. Các bài tập có thể bắt đầu từ những động tác nhẹ nhàng như yoga, kéo giãn cơ, giúp cơ thể linh hoạt hơn trước khi chuyển sang các bài tập đốt mỡ như nhảy dây, chạy bộ, bơi lội. Với người có công việc văn phòng, việc đứng lên đi lại sau mỗi 30-60 phút, thực hiện vài động tác căng cơ cũng giúp cải thiện tuần hoàn và giảm tích tụ mỡ thừa.

Bên cạnh đó, vận động không chỉ giới hạn trong phòng tập mà có thể gắn liền với sở thích cá nhân. Những người yêu thích thiên nhiên có thể lựa chọn đi bộ hoặc chạy xe đạp, trong khi những ai thích các môn đồng đội hoặc có thêm bạn tập có thể tham gia các lớp khiêu vũ, bóng đá, cầu lông,...

Việc biến vận động thành một phần của cuộc sống thay vì xem đó là nghĩa vụ sẽ giúp mỗi người duy trì thói quen này lâu dài. Khi cơ thể được rèn luyện đều đặn, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra hiệu quả hơn, giúp kiểm soát cân nặng và tăng cường sức khỏe toàn diện.

Anh Nguyễn Hữu Thiện (xã Nhị Thành, huyện Thủ Thừa) nói: “Tôi thường đá banh, hít xà hoặc chạy bộ từ 20-30 phút sau khi kết thúc giờ làm việc. Luyện tập thể dục - thể thao không chỉ giúp tôi có sức bền tốt mà cân nặng cũng được duy trì ở mức ổn định”.

Để tránh thừa cân, béo phì, việc duy trì lối sống lành mạnh hiệu quả hơn bất kỳ biện pháp giảm cân cấp tốc nào. Một chế độ ăn uống cân bằng kết hợp với vận động khoa học không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn nâng cao sức khỏe toàn diện. Giữ dáng, nâng cao sức khỏe là một quá trình dài đòi hỏi mỗi người điều chỉnh thói quen sinh hoạt hợp lý. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ hôm nay để duy trì vóc dáng cân đối và cơ thể khỏe mạnh!./.

Thi Mỹ